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　　膝蓋滑膜炎的鍛煉方法有很多，以下是一些常見的鍛煉方法：

　　靠墻靜蹲：緩慢下蹲，每次下蹲要持續(xù)緩慢的用力，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的緩解膝蓋滑膜炎的癥狀。

　　膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上或者床上，雙手放在椅子兩側(cè)或者床上，雙腿平放在地上，然后進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿肌肉和髕骨周圍的肌肉。

　　游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)而言，游泳過程中膝部無(wú)需承重，是非常適合膝關(guān)節(jié)問題者鍛煉的一種方式。

　　平躺抬腿：早晚期間仰躺在床上就可以進(jìn)行，身體平躺，左腿伸直并抬起15-45度，空中停頓并堅(jiān)持30-60秒，慢慢放下后換右腿重復(fù)動(dòng)作。

　　貴陽(yáng)強(qiáng)直醫(yī)院溫馨提示：在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適量、循序漸進(jìn)、避免過度使用受傷部位等。如果您有任何不適或疑問，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。